nogi masa

[...] to jaka radość. Przez cały trening moc, skupienie. Wszystko robione na 100%, ile tylko fabryka dała. Tak zajechany dawno nie byłem. No ale, no pain no gain ;-D Uwielbiam te nogi ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w [...]

23.09.2020 Środa (9 tydzień prepa) Fajnie się nawet wyspałem, więc stwiedziłem, że dziś wlecą te nogi, a jutro off od siłowego ;-D W pracy spora aktywność, dużo chodzenia, a zaraz po trening - bez tussi się nie obeszło ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 20x110kg | 20x110kg | [...]

16.11.2021 Wtorek - masa tydzień 4 Kolejna pobudka przed 4tą i człowiek nieprzytomny ;-D Cardio wykręcony i trzeba było lecieć zrobić nogi, ale kombinowania w opór - najpierw od 6 do 7 jedna siłownia, gdzie zrobiłem 2 pierwsze ćwiczenia, a potem druga, gdzie dokończyłem reszte ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele na [...]

[...] ;-D Myślałem, że ręce mi odpadną, bo do przeniesienia i przerzucenia ponad 100 25kg worków cementu ;-D Dziś z rana wstałem, wykręciłem cardio i jakoś tak mało chęci na te nogi, ale zjadłem i pojechałem i nie żałuję niczego ;-D Co do tego patentu - Mariusz wspominał - kleik ryżowy + 30g tego budyniu z sfd jako 20g węgli i konsystencja wychodzi [...]

[...] 230kg 6. Żurawie 17r | 13r | 12r 7. SUPERSERIA a) MCNPN z hantlami 20x35kg | 20x35kg | 20x35kg b) hip thrust na maszynie 12x130kg | 12x140kg | 12x140kg Jak zawsze - nogi na poziomie, a coraz bardziej cieszy mnie ten progres w siadach ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych [...]

01.02.2022 Wtorek - masa 3 Wczoraj niby luz w robocie, a z rana nie mogłem się wygrzebać z łózka ;-D Myślałem, by przełożyć te nogi na jutro, ale że Marta szła na siłkę to mówie- nie ma co próżnować i idę z nia ;-D Cardio: Planowy brak Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x86kg | 25x86kg | 25x78kg | 25x78kg | 12x94kg 2. Wyprosty rampa 20 [...]

[...] 20x30kg | 20x30kg | 20x30kg 8. HT maszyna 12x105kg | 12x105kg | 12x105kg Szło dobrze tylko jakiś lekki dyskomfort na flakach, ale ogólnie okej, a po treningu to mi się nogi tak trzęsły, że nie mogłem się wykąpać i przebrać ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]

jak masz pierwsze zmiany w pracy jak Ci się później trenuje nogi jak faktycznie na kopalni jest ciężki dzień? Jak już wspominałem wiele razy - nie pracuję na pierwsze zmiany, zawsze trening przed robotą wpada ;-D Jak ide na rano to raz w roku, coś takiego ;-d 17.03.2022 Czwartek - masa 7 Wczoraj po pracy to już był totalny knock out ;-D Wróciłem, [...]

[...] że myślałem początkowo, by odpuścić dzis cardio, ale.. jednak cardio to cardio ;-D Więc pospałem do 12, wykręciłem swoje, zjadłem i polecieliśmy razem z Martą przetyrać nogi ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x86kg | 25x86kg | 25x86kg | 25x86kg 2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5| 12x75kg 3. [...]

05.04.2022 Wtorek - masa 10 Wstałem jakiś mega zmulony, ale zjadłem i zebrałem się zrobić te nogi ;-D Cardio: Planowy brak Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x86kg | 25x86kg | 25x86kg | 25x86kg 2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5| 12x75kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x9szt | 12x9szt | 1xRP 20x8szt 4. Przysiady klasyczne 8x200kg | 15x150kg [...]

[...] się na siłach, bo prócz solidnego kataru, który nie dawał w nocy spać, rozbolało mnie też gardło, ale jakoś sie wygrzebałem i wykręciłem cardio, zjadłem i poleciałem robić nogi ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x86kg | 25x86kg | 25x94kg | 25x94kg 2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5| 12x75kg 3. [...]

[...] - serio jakoś to czuje :P Co do treningu - jak robiłem Split to jakis trening z SFD - nie pamietam jaki ale klata z bicepsem, plecy z tricepsem ( chyba :P ) i barki + nogi. Marne rezulaty. Starałem się nie robić ćwiczeń izolowanych. Dużo hantlami. FBW - ćwicze dosyć dużo ale zajmuje mi to teraz 60 min. Nie czuje się przetrenowany więc [...]

[...] ,makaron - planowany trening zgodny z celem: 4xtygodniu,głównie wolne ciężary TO MÓJ AKTUALNY PLANY, KTÓRYM JECHAŁEM CAŁE 30DNI: 1.klatka+triceps+biceps 2.plecy+barki 3.nogi,brzuch+cardio 4.klatka+triceps+biceps ps. z czasem coś podmienie tutaj, narazie jest spoko ;) CEL: Moim celem jest zbudowanie masy, poprawa osiągów siłowych- szczególnie [...]

[...] położenia przeciwnika (i naszego) w czasie walki. Ważne jest natomiast by uderzać kością. Po drugie - trzeba włożyć biodro. Siła tego kopnięcia nie bierze się z samej nogi, ani z ruchu w przód. Bierze się z wypchnięcia biodra (a co za tym idzie kopiącej nogi) w bok, POPRZEZ NOGĘ przeciwnika. Bardzo pomocny jest w tym krok drugą nogą w bok, [...]

no wlasnie tak sie zastanawiam, bo reszte partii (plecy klata nogi barki) to tylko tak po 15 pow 5s jakiegos wioslowania/siadow/wyciskania, potem jest prio np. na nogi tez 3x w tyg, potem klatka barki, potem plecy - wszystko 3x w tyg (oczywiscie bomba i +130% kcal) co 2 prio (8tyg) przerwa FBW regeneracja na 2tyg, dzisiaj typek mowil o tym [...]

[...] na rozstepy tak?? MOZE MOZE ... JAK PRZEZYJESZ ... 1. -(na luzie) lekkie przysiady na 70%CR(ciezaru ze srody) 5*5 szybko i gleboko - rozumiem ze to przysiady ze sztanga, na nogi tak? JASNE ZE NA NOGI. POCZTAJ SOBIE O TECHNICE! ZNASZ JAKIES PRZYSIADY NIE NA NOGI??? 2. Co to sa "oszukane" mlotki? TAKIE UGINANIE MLOTKOWE(BIC) ZE [...]

Data 06.07.2016 - DT – High Carb Dzisiaj poszły nogi. Całkiem przyzwoicie, siady ATG. Ciężary w tym tygodniu zachowawczo bo nie chciałem przegiąć w pierwszym ćwiczeniu - a poza tym przy większym ciężarze bolą mnie plecy. Ze zmian to odstawiam kofeinę, całkowicie. I makro trochę pozmieniałem. Kurde z tego mojego kombinowania może kiedyś coś [...]

[...] coś konkretnie wybrać to jest cieżko. Albo dobry silnik a w środku lata 90 albo wyposażenie wypas a silnik ledwo rusza auto z miejsca. Ale wracając do naszego sportu, nogi przeorane. Na siady mogło by iść więcej bo spokojnie robiłem po 8 powtórzeń. Zrobiłem fronty zamiast hack przysiadu, i mam piękny gryf odbity pod szyją - wygląda jak bym [...]

[...] o co chodzi. Druga sprawa, przy wyciągu dodałem gumę - idzie się zmęczyć... Pompy zero praktycznie, ale za to jutro pewnie 200% Na interwałach podkręciłem opór w rowerku bo nogi już tak nie palą, tzn znowu palą ale jak przestaną to pół obrotu w górę ;-) No i fornty wypadają u mnie, dosłownie sztanga zsuwa mi się z rąk. Nie mówię o ciężarze bo [...]

[...] /pas 82 tyd9: 83,6/ramie 41,6/udo 60,5 /pas 81,6 tyd10: 84/ramie 41,6/udo 61 /pas 82 tyd11: 83,7/ramie 41,5/udo 61 /pas 82 tyd12: 84,6/ramie 41,5/udo 62 /pas 82 Plecy/nogi zrobione na lekki plus. Barki w bólu wyrównałem to co tydzień temu - chociaż sił było na pewno na więcej. Klata - no niestety - ból tych stłuczonych żeber w czwartek [...]